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第九套廣播體操mp3

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第九套廣播體操介紹:

預(yù)備節(jié) 原地踏步
  第一節(jié) 伸展運動(8拍×4)第二節(jié) 擴胸運動(8拍×4)
  第三節(jié) 踢腿運動(8拍×4)第四節(jié) 體側(cè)運動(8拍×4)
  第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動(8拍×4)第六節(jié) 全身運動(8拍×4)
  第七節(jié) 跳躍運動(8拍×4)第八節(jié) 整理運動(8拍×4)
深呼吸預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)
  預(yù)備姿勢,兩腳立正,手臂垂直于體側(cè),抬頭挺胸,眼看前方
  口令至原地踏步時,半握拳
  第一拍,左腳向下踏步,右腿抬起,膝蓋向前,腳尖離地10-15公分,同時,左臂前擺至身體中線,右臂后擺,第2拍于第一拍動作相同,方向相反
第一節(jié):伸展運動(4×8)
  第一拍,左腳向側(cè)一步,與肩同寬,同時,兩臂側(cè)平舉,頭向左轉(zhuǎn)90°
  第二拍,右腳并于左腳,同時半蹲,雙臂曲臂于胸前,含胸低頭
  第三拍,手臂伸出至側(cè)上舉,同時抬頭挺胸眼看前上方
  第四拍,手臂落下,還原至體側(cè)
  五六七八拍,動作同,方向相反
第二節(jié):擴胸運動(4×8)
  第一拍,左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴胸至側(cè)舉,握拳,拳心向前
  第二拍,身體向右轉(zhuǎn)90°,手臂經(jīng)體前交叉,曲臂向后擴胸
  第三拍,身體向左轉(zhuǎn)90°,同時,手臂經(jīng)體前交叉,向后擴胸
  第四拍,左腳收回成立正姿勢,同時手臂經(jīng)前舉,還原至體側(cè)
  五六七八拍,動作同,方向相反
第三節(jié):踢腿運動(4×8)
  第一拍,左腿向側(cè)擺起45°,同時,兩臂側(cè)平舉,掌心向下
  第二拍,雙腿并攏,屈膝半蹲,同時兩臂還原至體側(cè)
  第三拍,左腿向后踢起,離地10-20公分,同時,兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉,掌心相對
  第四拍,收手收腳,還原成立正姿勢
  五六七八拍,動作同,方向相反
第四節(jié):體側(cè)運動(4×8)
  第一拍,左腳向側(cè)一步比肩稍寬,同時左臂側(cè)平舉掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下
  第二拍,下體保持第一拍的姿勢,同時上體側(cè)傾45°,左手叉腰,右手擺至上舉掌心向內(nèi)
  第三拍,左腿并與右腿,同時半蹲左臂上舉,右臂貼于體側(cè)
  第四拍,還原至立正姿勢,同時,左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)
  五六七八拍,動作同,方向相反
第五節(jié),體轉(zhuǎn)運動(4×8)
  第一拍,左腿向側(cè)邁出,比肩稍寬,同時,兩臂側(cè)平舉,掌心向下
  第二拍,下體保持第一拍姿勢,身體向左轉(zhuǎn)90°,同時,雙手胸前擊掌兩次
  第三拍,上體向右轉(zhuǎn)180°,同時,雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)
  第四拍,左腳還原成立正姿勢,同時,身體轉(zhuǎn)正,兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)
  五六七八拍,動作同,方向相反
第六節(jié),全身運動(4×8)
  第一拍,左腳向左邁出,比肩稍寬,兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前,抬頭看手
  第二拍,身體前屈,雙臂體前交叉,掌心向內(nèi),低頭看手
  第三拍,收左腳,成半蹲姿勢同時雙手扶膝,肘關(guān)節(jié)向外低頭,眼看前下方
  第四拍,站起,成立正姿勢
  五六七八拍,動作同,方向相反
第七節(jié):跳躍運動(4×8)
  第一拍,跳成左腳在前的弓步,同時撐手叉腰,肘關(guān)節(jié)向外,虎口向上
  第二拍,跳成立正姿勢
  第三拍,跳成右腳在前的弓步
  第四拍,跳成立正姿勢
  第五拍,跳成兩腳開立,腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖,同時,兩臂側(cè)平舉掌心向下
  第六拍,跳成立正姿勢
  第七八拍,動作同五六拍
  第二至第四個八拍,動作同第一個八拍
第八節(jié):整理運動(2×8)
  一至四拍,原地踏步四拍
  第四拍還原至立正姿勢
  五六拍,左腳向側(cè)邁出,比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉,抬頭45°,眼看前上方
  七八拍,左腳收回,同時手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢

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